如何审计并收回你的ChatGPT数据以提升隐私保护
ZDNET AI··作者 Erin Carson
关键信息
用户可通过设置 > 数据控制 > 改进模型选项退出数据训练；可删除聊天记录（最长保留30天），或使用临时聊天功能，这类对话不会被存储也不会用于训练。
资讯摘要
文章列出了五种实用步骤，帮助ChatGPT用户重新掌控自己的个人信息。包括退出模型训练数据使用、删除旧对话、使用不保存的临时聊天、管理‘记忆’功能（储存偏好信息），并通过OpenAI隐私门户提交请求。
某些操作仅影响未来数据，而删除的数据可能需要最多30天才从OpenAI系统中彻底清除。指南强调，即使是看似无害的信息也可能在未来被意外利用，提醒用户在与AI互动时保持谨慎。
资讯正文
如何审计ChatGPT对你的了解程度——并重新掌控你的数据隐私
如果你每周使用ChatGPT的9亿人之一，这个聊天机器人可能已经成为你日常生活的一部分。它或许帮你完成工作，或者制定饮食计划；甚至在你与朋友或家人发生争执时，你也会向它寻求建议。
但随着你在生活中越来越多地依赖ChatGPT，你可能需要重新评估自己无意中透露了多少个人信息。理想情况下，你不会分享敏感的财务信息，但其他关于你的细节也可能值得保护。
隐私专家已经发出警告：向聊天机器人透露太多信息可能会带来潜在危害。根本担忧在于，没人能确定你的个人信息——无论是否敏感——未来将如何被使用。有人担心个人数据可能被用于大规模监控系统，或以我们无法预知的方式伤害或损害你。
他们认为，这种不确定性本身就足以引起警惕。
以下是五种方法，帮助你在使用消费者账户时更好地管理ChatGPT所掌握的个人信息。
1. 拒绝用于训练数据
一个提升ChatGPT体验安全性的步骤是阻止OpenAI使用你的信息来训练其模型。安全专家表示，如果你的数据进入模型，未来可能会以我们现在无法预料的方式被利用。
前往“设置” > “数据控制” > “为所有人改进模型”，然后关闭开关并点击“完成”。
你也可以通过OpenAI的隐私门户提交请求：“发起隐私请求”。选择“我拥有消费者版ChatGPT账户”，再选择“不要用我的内容进行训练”。之后你可能会被要求登录。完成这一步后，会出现一个“提交请求”的按钮。
这种方法仅适用于你今后在ChatGPT中的数据。
2. 删除旧对话
另一种清理你提供给ChatGPT的信息的方法是删除旧的聊天记录。有两种方式可以实现这一点。一种是进入“设置” > “数据控制” > “删除所有聊天记录”。
你还可以通过点击左侧边栏中聊天名称旁边的三个点来删除单个聊天记录。此外，如何清理你的数字足迹——以及为什么这比你想象的更重要。
尽管聊天记录会立即从你的聊天历史中消失，但根据OpenAI官网的说法，可能需要长达30天才能从OpenAI系统中永久删除。OpenAI还指出两种例外情况：一种是公司因“安全或法律义务”必须保留数据；另一种是数据已被“去标识化并从你的账户中分离”。
3. 使用临时聊天
如果你不想在使用过程中不断手动删除聊天记录，可以使用ChatGPT的临时聊天功能。临时聊天不会出现在你的历史记录中，也不会引用之前对话或记忆的内容，同时也不会被用于训练数据。
与删除聊天记录的保留政策类似，根据FAQ页面的信息，OpenAI可能会保存你的临时聊天内容长达30天。要开始一个临时聊天，请点击新聊天窗口右下角标记为“临时”的按钮。
对一些用户来说，这可能导致体验不够个性化，因为ChatGPT将无法学习任何新的信息来影响未来的回应。
4. 管理记忆功能
记忆功能的设计初衷是让ChatGPT记住某些聊天细节，理论上可使其随着时间推移变得更加有用。例如，你可以让它记住你养了狗或者你是素食者。根据ChatGPT关于记忆功能的常见问题解答，有两个主要设置可供你控制记忆。
你可以进入设置 > 个性化，然后点击“记忆”旁边的“管理”按钮。这会弹出一个已保存记忆的列表，你可以选择全部删除或逐条删除。你还可以关闭“参考已保存的记忆”和“参考聊天历史”的开关。OpenAI也可能保留这些已保存记忆的记录长达30天。
5. 删除账户
这是一种更激进的做法，但你始终可以选择彻底删除账户。这是一个不可逆的操作，请确保这是你真正想要的。
一种方法是访问OpenAI的隐私门户，并提交“隐私请求”。选择“我有一个消费者版ChatGPT账户”，然后选择“删除我的ChatGPT账户”。
你也可以进入设置 > 账户，然后在“删除账户”下点击“删除”。根据OpenAI的说法，只有当你在最近10分钟内登录过，才可以执行此操作；否则你需要重新登录。之后，你需要输入邮箱地址进行确认，并点击“删除”，这将解锁“永久删除我的账户”按钮。最后，点击该按钮即可完成操作。
如何了解ChatGPT知道什么
如果你不确定自己向ChatGPT提供了多少信息——以及是否应该采取上述步骤中的某一项——有一种方法可以让你大致了解这个聊天机器人对你了解多少。只需直接问ChatGPT。
我的编辑艾莉·温德索（Aly Windsor）就曾直接询问ChatGPT它对自己了解多少。
它回复了一份详尽的个人详细信息列表，这些信息都是她曾经分享给它的。随后，她要求它生成一个提示词，能够简洁地列出它所知道的所有关于她的信息，并将这个提示词重新输入给ChatGPT。你可以尝试同样的方法，你可能会惊讶于它返回的内容以及数量之多。
来源与参考
收录于 2026-04-27